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职场正念:关于缓解工作压力的4点建议

2020-5-22 17:01| 发布者: 汽车人| 查看: 169| 评论: 0

摘要: 面对自己的工作你是否经常倍感压力?这在现代人中实属常见。无论你从事何种工作,几乎都会涉及日常压力的各种因素:来自上司颇具挑战性的期望,巨大的工作量,不合理的时间限期,或者人际冲突等等,它们不仅会加重你 ...

面对自己的工作你是否经常倍感压力?这在现代人中实属常见。

无论你从事何种工作,几乎都会涉及日常压力的各种因素:来自上司颇具挑战性的期望,巨大的工作量,不合理的时间限期,或者人际冲突等等,它们不仅会加重你的工作负担,甚至还可能导致一些严重的健康问题

为了应对压力,很多职场人在接受称之为“正念”(Mindfulness Training)的训练,这是一种有着科学理论支撑的实践,它可以帮助人们在专注于手头工作的同时抑制消极的想法或感受。

本文中我们向你推荐以下四种经证实能够缓解工作压力的方法:

1. 深呼吸

缓解压力的最佳工具之一就是你不假思索一直在做的事情:呼吸。科学证明,简单的深呼吸运动对心脏、大脑、肠道和免疫系统均有积极作用

我们可以从一个简单的五分钟呼吸练习开始。寻找一个安静的地方,在慢慢进入冥想状态后,将注意力集中在你的呼吸上。在练习期间,你的思绪迟早会飘移,顺其自然,并尽可能长时间地让你的注意力集中到呼吸的过程就好。

2.阻止中断和干扰因素

你是否擅长对多任务的处理?事实上,有研究表明:只有2.5%的人能够有效处理多重任务。我们的大脑很难做到将注意力同时分配给两项复杂的任务;相反,它只是在不同任务之间迅速切换, 使你无法充分关注每项任务。如果还有短信、社交媒体更新等因素的干扰,你将更加难以平衡多重任务,同时也更容易受到压力的有害影响。

因此,你要尽力做到每次只重点关注一项任务并抑制干扰因素,这可能意味着关掉手机、远离电子邮件,直到完成你正在做的事情。

此外可能还需要抵制同时做两件事的诱惑。现代人对效率的迷恋,往往导致对“多线工作”的过高估计,事实上同时做两件或多件事,最后一件都做不好

3.思考事物的积极方面

当你处于压力之下时,很容易产生悲观情绪。这实际上是人类演化过程中对压力形成的固有反应——面临生存困境时对所有相关可能性是否周全考虑,很可能决定了能否幸存下来。幸运的是,现在绝大多数职场都不会出现这种困境,所以乐观成为了打破大脑自然压力模式更好的方式。

有很多方法可以训练我们的大脑积极思考。加利福尼亚州立大学教授Loretta Breuning博士认为,如果你每天都能有意识地回想一天中的三件乐事,最终可以训练自己的大脑始终关注积极而非消极的事情。

权威心理学杂志Psychology Today则在一篇文章中指出,思考工作中令你喜爱和感激的方面,也可以让你感到更快乐,更容易满足。这种方法可缓解压力并催生出积极的反馈。

4.寻求必要的改变

无论是源自工作场所还是来自其他任何地方,压力本质上是人体的一种固有反应,也是一种生存本能。如果你发现自己经常或是长期与压力相伴,这正是身体在用特别的方式告诉你,你目前在做的是“忍受”,而不是享受,是时候做些有益于自己的改变了。

无论你在练习“正念”方面多么出色,就抑制工作场所的压力而言,没有比找到一份兼顾身心健康和职业发展的工作更为有效的途径了。如果你在寻找新的职业机会,欢迎联系遨聚士(Allegis Group)的招聘顾问,或点击我们的在线职位平台

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