面对自己的工作你是否经常倍感压力？这在现代人中实属常见。 无论你从事何种工作，几乎都会涉及日常压力的各种因素：来自上司颇具挑战性的期望，巨大的工作量，不合理的时间限期，或者人际冲突等等，它们不仅会加重你的工作负担，甚至还可能导致一些严重的健康问题。 为了应对压力，很多职场人在接受称之为“正念”（Mindfulness Training）的训练，这是一种有着科学理论支撑的实践，它可以帮助人们在专注于手头工作的同时抑制消极的想法或感受。 本文中我们向你推荐以下四种经证实能够缓解工作压力的方法： 1. 深呼吸缓解压力的最佳工具之一就是你不假思索一直在做的事情：呼吸。科学证明，简单的深呼吸运动对心脏、大脑、肠道和免疫系统均有积极作用。 我们可以从一个简单的五分钟呼吸练习开始。寻找一个安静的地方，在慢慢进入冥想状态后，将注意力集中在你的呼吸上。在练习期间，你的思绪迟早会飘移，顺其自然，并尽可能长时间地让你的注意力集中到呼吸的过程就好。 2.阻止中断和干扰因素你是否擅长对多任务的处理？事实上，有研究表明：只有2.5%的人能够有效处理多重任务。我们的大脑很难做到将注意力同时分配给两项复杂的任务；相反，它只是在不同任务之间迅速切换， 使你无法充分关注每项任务。如果还有短信、社交媒体更新等因素的干扰，你将更加难以平衡多重任务，同时也更容易受到压力的有害影响。  因此，你要尽力做到每次只重点关注一项任务并抑制干扰因素，这可能意味着关掉手机、远离电子邮件，直到完成你正在做的事情。 此外可能还需要抵制同时做两件事的诱惑。现代人对效率的迷恋，往往导致对“多线工作”的过高估计，事实上同时做两件或多件事，最后一件都做不好。 3.思考事物的积极方面当你处于压力之下时，很容易产生悲观情绪。这实际上是人类演化过程中对压力形成的固有反应——面临生存困境时对所有相关可能性是否周全考虑，很可能决定了能否幸存下来。幸运的是，现在绝大多数职场都不会出现这种困境，所以乐观成为了打破大脑自然压力模式更好的方式。 有很多方法可以训练我们的大脑积极思考。加利福尼亚州立大学教授Loretta Breuning博士认为，如果你每天都能有意识地回想一天中的三件乐事，最终可以训练自己的大脑始终关注积极而非消极的事情。  权威心理学杂志Psychology Today则在一篇文章中指出，思考工作中令你喜爱和感激的方面，也可以让你感到更快乐，更容易满足。这种方法可缓解压力并催生出积极的反馈。 4.寻求必要的改变无论是源自工作场所还是来自其他任何地方，压力本质上是人体的一种固有反应，也是一种生存本能。如果你发现自己经常或是长期与压力相伴，这正是身体在用特别的方式告诉你，你目前在做的是“忍受”，而不是享受，是时候做些有益于自己的改变了。 无论你在练习“正念”方面多么出色，就抑制工作场所的压力而言，没有比找到一份兼顾身心健康和职业发展的工作更为有效的途径了。如果你在寻找新的职业机会，欢迎联系遨聚士（Allegis Group）的招聘顾问，或点击我们的在线职位平台。 |
