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标题: 腹式呼吸 [打印本页]

作者: 清明自在喜悦 时间: 2011-4-27 21:15
标题: 腹式呼吸
腹式呼吸，是一种进入冥想的很好的方式，也是让自己放松下来的一种最快和有效的方式。

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。

人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

作者: vicooo 时间: 2011-4-27 23:48
谢谢清明老师分享~哟吼这是沙发。

作者: 柏拉图的永恒 时间: 2011-4-28 00:38
这么说这个呼吸发是不是也可以帮助集中注意力？

作者: Shelfy 时间: 2011-4-28 00:57
亲爱的，你说的这个腹式呼吸法与我练Yoga学的呼吸法是一样的哦。

作者: 清明自在喜悦 时间: 2011-4-29 10:09
回复 3# 柏拉图的永恒

这个呼吸会让人处于当下的状态，也让人更加的放松的去面对。

作者: 清明自在喜悦 时间: 2011-4-29 10:10
回复 4# Shelfy

亲爱的，腹式呼吸是基本的，是呼吸的最原始的状态。

作者: 柏拉图的永恒 时间: 2011-4-29 13:09
这样吐气8秒会让我很难受诶，而且不知道为什么还是觉得肺里有很多旧空气

作者: Shelfy 时间: 2011-4-29 13:33
回复 6# 清明自在喜悦

I see.

因为原始，所以对身体才是最好的吧。

作者: 清明自在喜悦 时间: 2011-4-29 16:54
回复 7# 柏拉图的永恒

如果还是找不到怎样的呼吸的话，也可以手放在小腹上，随着呼吸感觉肚子的起伏，手来感应，这样比较容易集中精神。
不用刻意的去观察其他的部位，都没有关系，肺里有气就让它自然的流动，注意力还是放在腹部。
时间方面，慢慢拉长，第一次不一定就要八秒钟，可以一两秒，然后一次次的延长，试试看……

作者: 柏拉图的永恒 时间: 2011-4-29 19:16
回复 9# 清明自在喜悦

今天晚上试试，╭(╯^╰)╮我真是笨，呼吸都不会了

作者: 彼岸忘生花 时间: 2011-4-30 22:14
谢谢了~~

作者: 开心的ivyivy 时间: 2011-5-4 18:43
本帖最后由开心的ivyivy 于 2011-5-4 18:45 编辑

我也不是很会呼吸，感觉用力后心口会疼。笨死了，学了腹式呼吸很久了，不知道是不是脉轮塞了。

作者: 玄占 时间: 2011-5-4 20:25
听说还有一个横膈膜呼吸法，不知有什么不同？

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