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【推荐收藏】永葆青春的5个西藏体式

2022-6-27 09:40| 发布者: 汽车人| 查看: 1191| 评论: 0|原作者: 盖娅心语

摘要: 是时候动起来了!每天保持身体的运动和伸展是非常重要的。众所周知,运动有很多好处,那么运动能否帮助我们保持年轻呢?“青春之泉”,是一种古老的仪式,包括五种西藏仪式或体式,可以使身体保持灵活、敏捷和年轻。 ...

是时候动起来了!

每天保持身体的运动和伸展是非常重要的。众所周知,运动有很多好处,那么运动能否帮助我们保持年轻呢?

“青春之泉”,是一种古老的仪式,包括五种西藏仪式或体式,可以使身体保持灵活、敏捷和年轻。

这些体式不仅对身体有好处,而且对精神和心理也有好处。

这些体式已有2500多年的历史,人们认为它们是由藏传佛教的领袖们首创的,但直到20世纪80年代才被引入西方文化。

这些体式可以增强肌肉,并帮助身体保持平衡。如果你已经厌倦了常规的瑜伽体式,这将是你改变习惯,并学习一些新的体式的很好的机会。

永葆青春的5个西藏体式

体式1

站立时,双臂伸展与地面平行,手掌朝下。调整你的手臂和肩膀。双脚应该与肩同宽。

头顶朝向天花板。专注于面前的一个点。然后,顺时针旋转,直到头有点晕时停止。旋转时要保持深呼吸。

体式2

平躺在地板上,双臂放在身体两侧。手掌应该放在地板上。

吸气时,抬起你的头,下巴收拢到胸前。与此同时,把腿抬到垂直的位置。呼气时,头和腿放回到地板上。

体式3

跪在地板上,脚背朝下。双手放在大腿后面。双手沿大腿下移,肩膀向后拉。

当完全伸展时,你的脸应该是朝上的。

体式4

坐在地上,双腿伸直。两脚间隔约12英寸。手掌放在地上。

头向后仰,抬起上身,保持膝盖弯曲,手臂保持伸直。这样你的身体就会变成一个桌面。然后慢慢回到坐姿,休息几秒钟后再重复动作。

体式5

俯卧,手掌放在地上。双手应该与你的胸肌保持一致。

双手用力推变成上犬式,脚背朝下,抬头,肩膀向后拉。然后,用脚趾蹬地面,变成下犬式。

(翻译文章,根据自身适当选择练习)

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