注册“中塔塔罗网”
 找回密码
 注册“中塔塔罗网”
中塔塔罗网 首页 相约塔罗 查看内容

【盖娅健康】你知道吗,不规律的睡眠可能跟熬夜没区别

2021-7-23 11:54| 发布者: 汽车人| 查看: 3620| 评论: 0|原作者: 盖娅心语

摘要: 最近的一项研究表明,不规律的睡眠和总体睡眠时间少,一样会增加患抑郁症的风险。
关键点
最近的一项研究表明,不规律的睡眠和总体睡眠时间少,一样会增加患抑郁症的风险。
长期来看,不规律的睡眠还可能会导致失眠和其他健康问题。
专家指出,养成良好的睡眠习惯不仅能改善情绪;还可以改善你的睡眠质量。

睡眠不规律与抑郁
《NPJ数字医学》(npj Digital Medicine)上的一项新研究表明,睡觉时间和起床时间存在很大差异,与总体睡眠时间少一样,可能都会增加抑郁风险。

健康风险
人们有充分理由讨论睡眠不足对健康的负面影响。例如,研究表明睡眠时间短会增加患糖尿病的风险,但不规律的睡眠模式也可能有这种影响。
发表在《糖尿病护理》杂志上的研究发现,缺乏规律的就寝时间不仅会增加患糖尿病的风险,而且还会增加以下健康问题:

腹部肥胖
高血糖
低HDL(有益)胆固醇
高甘油三酯水平
高血压

在这项研究中,一个人睡觉的时间每变化一个小时,患代谢综合症的几率就会增加23%。代谢综合征是一种包含上述五种代谢风险因素中至少三种的情况,它与许多严重的健康问题都有关系。

养成新的习惯
对于某些人来说,比如倒班工人、急救人员或研究中的医生培训实习生,调整睡眠时间几乎是不可能的。但对许多其他人来说,降低变化性只是养成一种固定习惯的问题。
等到累了才上床睡觉会给你的睡眠安排带来太多不可预测性。你的身体和大脑都希望可以预知你睡觉的时间,当你养成有规律的睡觉习惯时,它会帮助你更快地放松下来,更快地入睡,甚至有助于提高整体睡眠质量。

规律起床也有帮助
除了有规律的就寝时间,有规律的起床时间也很重要,即使是在周末。偶尔睡懒觉没问题,但有规律地打盹会增加你的睡眠变化。
培养其他能让你感到精神焕发的习惯也会有帮助,比如早晨锻炼、晒晒太阳、呼吸新鲜空气。

这是因为自然光对重置你的生物钟,甚至改善你的情绪都有好处。发表在《睡眠健康》杂志上的一项对佩戴测光设备的办公室职员进行的研究发现,早晨接受自然光照射的人不仅睡眠质量提高了,而且还减少了抑郁。

结论
缺乏规律的就寝和起床时间可能会对健康产生深远影响,比如患抑郁症和代谢问题的风险更高。养成固定的早晚睡眠习惯可以帮助降低这些风险。

欢迎关注微信公众号:盖娅心语,获取更多身心健康小知识!

最新评论

推荐阅读更多
中塔CTA出品的神奇又好玩的塔罗魔法*戒指,可以准确的模拟从七十八字塔罗牌中随机抽取...查看全文
目前全球性的塔罗机构或者塔罗协会,被广为人知或者知名度和专业度都很高的有四家,被...查看全文
太阳重视:受到众人的瞩目,声势大,吸引别人的目光,被赏识,让别人感到快乐,涉及工...查看全文

返回顶部